Ich bin mir sicher, dass viele von euch schon mal etwas von Ölziehen oder Zungeschaben gehört haben. Vor allem dann, wenn man sich schon mal mit Ayurveda auseinandergesetzt hat. Ayurveda ist ein sehr ganzheitliches Medizinsystem. Durch verschiedene empfohlene Praktiken soll der Körper gesund gehalten und Krankheiten vorgebeugt werden.
Im Ayurveda wird eine tägliche Morgenroutine empfohlen, um den Körper und den Geist zu reinigen und ihn auf den Tag vorzubereiten. Ein Teil davon ist das Zungeschaben und Ölziehen. Daraus setzt sich die Mundhygiene im Ayurveda zusammen, die hier als Gundusha bezeichnet wird. Diese Empfehlung gilt für alle Konstitutionstypen und sollte Bestandteil einer festen Routine sein.
Warum ist Zungeschaben und Ölziehen so gesund?
Die Mundhygiene spielt im Ayurveda deswegen eine so große Rolle, weil diese Auswirkung auf die Verdauung haben kann. Die Zunge repräsentiert im Ayurveda den Zustand des Verdauungssystems (Agni). Ein starker Belag auf der Zunge kann z.B. ein Zeichen für ein gestörtes Verdauungsfeuer sein.
Jeder kennt bestimmt das Gefühl, wenn man morgens aufwacht und das Bedürfnis hat sich die Zähne zu putzen, weil der Geschmack im Mund oft nicht allzu angenehm ist. Das hat viel mit der Zunge zu tun, da sich hier viele Bakterien und über Nacht angesammelten Ablagerungen befinden. Daher wird ein morgendliches Zungenschaben empfohlen.
Der Morgen steht im Ayurveda für die Reinigung und die Entgiftung. Dabei sollte man seinen Körper so gut wie möglich unterstützen. In der Nacht sammelt sich im Kopf- und Brustbereich viel Kapha an, was man durch einen Belag auf der Zunge, einer verstopften Nase oder Schleim im Hals spürt. Durch das Zungeschaben und Ölziehen kann der Körper beim Reinigen gut unterstützt werden.
So funktioniert das Zungeschaben
Ich handhabe das morgens immer so, dass ich mir den Mund zu aller erst einmal mit Wasser ausspüle. Danach schabe ich meine Zunge. Dafür habe ich einen Zungenschaber. Diesen setze ich im hinteren Bereich der Zunge an und ziehe ihn mehrmals bis zur Spitze über die Zunge. Danach reinige ich den Zungenschaber und widme mich dem Ölziehen.
Das Wichtigste zum Ölziehen
Das Ölziehen beseitigt laut dem Ayurveda Stoffwechselrückstände, die auch als Ama bezeichnet werden, im Bereich des ersten Lymphsystem des Verdauungstraktes. Dazu gehört der Mund- und Halsbereich. Außerdem kann Ölziehen krankmachende Bakterien und Giftstoffe binden, was positive Auswirkungen auf die Mundgesundheit hat. Ich habe vor allem gespürt, dass ich durch das tägliche Ölziehen kaum noch Zahnfleischbluten und Zahnfleischentzündungen habe.
So funktioniert das Ölziehen
Für das Ölziehen kann man Sesam- oder Kokosöl verwenden. Klassisch wird im Ayurveda das Sesamöl empfohlen. Davon nimmt man nach dem Zungeschaben einen EL in den Mund und spült es 5-15 Minuten Mund hin und her. Wichtig ist: Das Öl darf nicht heruntergeschluckt werden. Während dem Ölziehen rolle ich dann meine Yogamatte aus und bereite mein heißes Wasser, einen Tee oder warmes Wasser mit Zitronensaft in der Küche für später vor. Das Öl sollte dann in ein Papiertuch oder Klopapier gespuckt und anschließend in den Mülleimer geworfen werden, nicht in dem Abfluss! Danach spüle ich meinen Mund mit Wasser aus und putze mir die Zähne.
Um einen Erfolg und einen gesundheitlichen Nutzen davon zu verspüren, ist es besonders wichtig, dass man das Ganze wirklich regelmäßig, am besten täglich macht. Nur so kann der Körper langfristig unterstützt werden und man merkt einen großen Unterschied. Ich möchte es in meiner Morgenroutine mittlerweile nicht mehr missen. Das Tolle ist, dass es kaum etwas kostet und auch nicht lange dauert. Probiert es unbedingt mal aus!
Vor kurzem habe ich auch eine Podcastfolge zu dem Thema veröffentlicht und bin darin noch mehr auf die gesundheitlichen Vorteile vom Ölziehen und Zungeschaben eingegangen.
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